Durant l’effort le muscle est soumis à des contraintes importantes qui ont tendance à le traumatiser. Ce traumatisme se traduit après l’effort par des douleurs musculaires appelées courbatures. Les courbatures sont la conséquence d’une trop grande quantité d’acide lactique au sein du muscle.

La fabrication d’acide lactique est inévitable durant l’effort, c’est pour cela qu’il convient de l’éliminer après l’activité physique.

Les gestes à effectuer après l’effort :

Plus ces gestes seront réalisés après l’effort moins les courbatures seront importantes.

→ Une marche lente : Cette marche réalisée tout de suite après l’effort permettra aux muscles de se refroidir en douceur.

→ L’hydratation : Il est recommandé de boire 2L d’eau dans les 24h suivant l’effort.

→ Le massage : Un massage favorisera le relâchement des muscles. Il doit être assez profond et appuyé.

→ Les étirements : Ils doivent être exécutés de manière très douce tout de suite après l’effort. Cependant dès le lendemain ils peuvent être réalisés de manière plus soutenue.

→ Le bain écossais : Il se réalise sous la douche en faisant varier la température de l’eau. Il convient de passer d’une eau fraiche (environ 12°C pendant 1min30) à une eau chaude (environ 40°C pendant 1min30) et de répéter la manœuvre trois fois.